Lutter au quotidien contre le stress
Ah, le stress, ce compagnon indésirable qui s'invite souvent dans nos vies trépidantes. Entre les réunions, les e-mails, les courses, La salle de sport, les enfants, et notre vie de femme (parce qu'on ne va pas sacrifier notre vie sociale et sentimentale pour autant, n'est-ce pas ?), trouver un équilibre peut parfois ressembler à jongler avec des pastèques. 🍉
Ne vous inquiétez pas ! Voici quelques astuces pratiques:
1. Le Pouvoir de la respiraction 🌬️
La respiration profonde, c'est comme une mini pause du système nerveux instantanée, sans même quitter votre bureau. Inspirez profondément, retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement. Répétez jusqu'à ce que votre collègue commence à vous regarder bizarrement, sérieusement, minimum 10 fois , à renouveler plusieurs fois par jour. Respirez, c'est votre super pouvoir anti-stress ! 🦸♀️
2. Le journal des victoires quotidiennes 📖
Prenez quelques minutes chaque jour pour noter vos petites victoires, vos moments de joie .Que ce soit avoir survécu à la réunion marathon ou réussi à cocher toutes les cases de votre liste de choses à faire, ces petites réussites méritent d'être célébrées. Noter trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Ça fait du bien au moral ! 🎉
3. La pause musicale 🎶
Créez une playlist secrète de chansons joyeuses. Lorsque le stress pointe le bout de son nez, mettez vos écouteurs et laissez-vous emporter par la musique. C'est comme une fête surprise pour votre cerveau surtout si de beaux souvenirs sont liés à ces chansons🎉
4. La collation anti-stress gourmande 🍫
Optez pour des collations riches en magnésium, votre allié secret contre le stress. Les noix, amandes, les graines de tournesol, et le chocolat noir mini 70% (oui, vous avez bien lu), les fruits secs sont vos meilleurs amis. Combinez-les dans un "Super Mix" pour une pause délicieuse et énergisante. 🥜
5. Le sourire 😁
Essayez le "Sourire " et soyez prévenante avec vous même; Faites vous des compliments, réservez vous quelques minutes rien que pour vous . Sourire libère également des endorphines, vos supers alliées anti-stress. Et soyons honnêtes, qui peut résister à un sourire ? l 😄
6. Le défi du Yoga au bureau 🧘♀️
Transformez votre chaise de bureau en studio de yoga. Des étirements discrets et quelques poses discrètes peuvent faire des merveilles pour dénouer ces nœuds de stress. Cherchez un peu sur internet il existe plein de vidéos gratuites pour apprendre à se détendre avec le Yoga au bureau 👀. Pour détendre vos yeux devant l'écran, toutes les 30 mn regardez au loin.
7. La phytothérapie🌿😊
Les plantes se révèlent être des alliées puissantes dans la quête de la sérénité. Il en existe une multitude pour mieux répondre à vos besoins car le bien être c'est personnel.
8. Un bon et beau petit déjeuner
Prendre le temps de savourer un bon petit déjeuner pour apporter l' énergie nécessaire à votre corps. Privilégiez le pain au levain, les oeufs, l'avocat , houmous et si vous préférer le sucré du pain, des céréales complètes flocons d'avoine avec des fruits ...Eviter les céréales ultra transformées avec tous les beaux arguments publicitaires .L'alimentation joue elle aussi un rôle important pour lutter contre le stress en maintenant un microbiote intestinal harmonieux et en vous apportant les nutriments nécessaires;
9. Un rituel détente
Intégrer une routine relaxante quand vous rentrez du travail, changez de vêtement, laisser votre journée derrière vous et si vous avez le temps une douche avec une tenue confortable. Avant le coucher un rituel détente aussi comme la méditation ou la lecture.
10. Respecter son sommeil
Se coucher à une heure raisonnable pour assurer une bonne nuit de sommeil. La nuit votre corps recharge les batteries.
En résumé, mes super-héroïnes du quotidien, la gestion du stress doit être prise en compte rapidement pour éviter qu'il devienne chronique et nuise à votre santé ! 💪
Prenez soin de vous, et rappelez-vous de vous autoriser des pauses . ☕️
N'oubliez pas , Cultivez votre bien être au quotidien avec YGIE
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